obwód talii

prosilbym o pomoc i jakies podpowiedzi, chcialbym redukcje zrobic tak zeby duzo spadlo w najblizsze 2 miechy, pozniej oczywiscie kontynuacja, na razie chcialbym zejsc na 90 kg, jak myslicie ile moge stracic w 2 miechy? mozecie mi jakies diety zarzucic czy cos w tym stylu? bo ja sie na tym nie znam, mam niestety malo czasu a sefrowanie i zdobywanie [...]

Postanowiłam wziąć się za siebie i poszperałam trochę w internecie. zdaje sobie sprawe z tego, jakim laikiem jestem, ale jednoczesnie chce do tego podejsc powaznie, dlatego bede wdzieczna za kazda pomoc i rade w zwiazku z moja proba ulozenia sobie diety. BMR - 1398 Activity - 699 Total - 2097 1. POSILEK GODZ. 7:00 - serek danio [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ze 20% Aktywność w ciągu dnia : siedze, od lipca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x w tyg kick boxing (trening 105 min) [...]

Witam! mam pewnien problem. Trenuje piłke nożną, mimo tego mam problem z tkanką tłuszczową. Nie mam nadwagi jednak na piłkarza mam troche za dużo tłuszczu co odbija sie na mojej szybkości na boisku. Mam 187cm wzrostu i waże 85-86 kg. Treningi mam przez cały tydzień(oprócz poniedizałku) a w niedziele mecz. Mam problem z ułożeniem diety ponieważ [...]

Hej,chcialabym nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa do 20% ale i wyrobic mniesnie,wyzezbic cala sylwetke szczegolnie brzuch i ramiona.Na siłowni robie cw. na triceps,boceps,wiosła,brzuszki na piłce w domu mam pilke i hantle 1 i 3 kg.Oprocz tego lubie rowerem jezdzic mam treningowy w domu rodzinnym to kiedy jestem to jezdze kiedy jest zima.A na [...]

Czesc:) Postanowiłam troszke nad soba poprcowac, chodzi o estetyke sylwetki(zgubic tluszczyk i zyskac troche miesnia)Do tej pory jadłam nie zbyt zdrowo, postanowilam to zmienic i troche nad soba popracowac. Proszę o wsazówki co do diety: I 8:00 Jajko x1 Oliwa z oliwek 10ml Płatki owsiane 60g Pomidor x1 Mleko 0,5% 200ml 360kcal/B21/W42/T12 II 11:00 [...]

Cześć, co myślicie o takiej diecie: 1.Posiłek godz. 9.30 - 100g szynki z indyka (1 plasterek) - 140g pieczywa razowego (4 kromki) - 10g masła (łyżka stołowa) - sałata, pomidor itp. - calcium 1 tabl. - zielona herbata 2. Posiłek godz. 12.30(przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 100g sałatka warzywna - 15g oliwy z [...]

Prawie od 3 tygodni staram się ograniczać kaloryczność posiłków,ale jakoś nie widzę efektów, które by mnie zadowoliły. Proszę o pomoc profesjonalistów w tej dziedzinie. Co robię źle? Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 54 Wzrost: 158 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 73 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom [...]

Skonczylem tydzien temu cykl skladajacy sie z deki 400mg w tyg cido 750mg w tyg prop 400mg w tyg wino 200mg w tyg (w strzalach) cykl trwal 16tyg.jestem teraz w trakcie odbloku clomid i hcg. stosuje teraz rowniez no-wxplode i nitrix na zminalizowanie spadkow.po odbloku chce zrobic miesiac przerwy i wejsc na nastepny cykl skladajacy sie z 50szt [...]

Witam Panowie. Proszę o odpowiedź na poniższe pytanie. Czy podczas cyklu HCG, którego głównym celem dla mnie jest powrócenie jąder do normalnych rozmiarów, lepiej będzie jeśli będę powstrzymywał się od seksu, czy też mogę śmiało to robić. Chodzi mi o to czy na skuteczniejszą regenerację jąder lepiej wpłynie całkowita abstynencja podczas cyklu, czy [...]

siemka,jakie ssa mi polecacie chcialbym zlabac dobrej sylwetki bez zalewania i sile.. 1. 20 2. 92 3. 188 4. WYMIARY: -biceps 39 -klatka 110 -udo 58 -talia 99,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2l 6. DIETA: co do diety staram sie ograniczac weglowodany oraz tluszcze,wiecej jem bialka.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to bylby pierwszy 8. [...]

Witam wszystkich forumowiczów:)..od czego zacząć.hmmm..jak w temacie:)..dyskusję rozpoczynam na temat pływania (i tu chciałbym wyprzedzić wszystkich nadgorliwych)..w moim wykonaniu:) od kilku miesięcy obserwuję szanowne forum...z wielu rad skorzystałem..w wielu tematach uzyskałem pomoc..za co dziękuję..ale nie na tym chciałbym się skupić..jako że [...]

cykl do oceny kiedy zaczac hcg bo czytalem rozne wersje 1-11 deka 300mg e7d 1-10 enan 400mg e5d 10-14enan 500mg e5d 10-16wino 50mg eod pytanie o hcg kiedy czy clom i nolwa potrzebne do odbloku ?/ nolwa pod reka wrazie potrzeby Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 [...]

Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77/78 Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Według kalkulatorów 12/13% Aktywność w ciągu dnia : To zależy aktualnie idę na studia gdzie będę prawdopodobnie chciał grać w piłkę nożną i siatkówkę [...]

Witam! No to tak: chciałbym schudnąć ale bez straty masy mieśniowej. Nie jestem straasznie gruby, poprostu "trochę" przy kości. Do tego w okresie wakacyjnym ćwiczyłem ćwiczenia siłowe, do tego pływam od jakichś 5-6 lat, więc pewnie dlatego całkiem niezła masa jak na mój wiek, no ale jednak jest trochę tłuszczyku i należy go zrzucić :) Co robić? [...]

Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie czy OK a jak nie to wnieśie korekty ) : Dieta : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - [...]

WITAM JESTEM PO CZWARTYM TYGODNIU CYKLU I NIE WIEM CZY KUPIŁEM JAKĄ PODRÓBE CZY ROBIE COŚ NIE TAK BOLDA OD DZISIAJ ZACZYNAM 500MG TYGODNIOWO WCZEŚNIEJ BRAŁEM 300 300 400 400 ALE I TAK BOLD DZIAŁA W 5 -6 TYGODNIU. TEŚĆ 300 MG TYG, TREN 150 MG A WINO 50 MG TYG(TABL). BARDZIEJ CHODZI MI O TREN I WINO BO JAKOS PO 4 TYGODNIACH BRANIA NIE ZAUWAZYŁEM [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 7 lat siłownia sztuki walki 5 Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki stołowe po treningu i na sen. Jakieś sugestie mile widziane. Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość [...]

Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]

Witam serdecznie!!! Jakiś czas temu dzięki SFD udało mi się zrzucić 10 kg w okresie 4 miesięcy (wielkie dzięki za to) po osiągnięciu celu przeszedłem na tręning masowy co niestety zaowocowało przyrostem tłuszczyku (ale też mięśni). Z racji iż zbliża się wiosna mam zamiar przejść na cykl redukcyjny z tym że bardzo nie chce stracic ciężko [...]